Il kettlebell è un attrezzo di origine slava. Assomiglia ad una palla di cannone con un manico.
I maestri di kettlebell vengono chiamati “girevik”, che significa “uomo kettlebell”.
Questo perché l’utilizzo del kettlebell e le sue applicazioni diventano un vero e proprio stile di vita.
Il Kettlebell, chiamato anche Girya, ha conosciuto la massima notorietà verso la fine del 1800, grazie alla nascita ed allo sviluppo della Cultura Fisica, ed alla crescente notorietà di vari strongmen e lottatori dell’epoca, che si esibivano nei music-hall di quel tempo. In realtà da oltre 2000 anni possiamo trovare attrezzi similari anche in alcune iscrizioni dell’antico Egitto e in Cina.
Pavel Tsatsouline, ex preparatore atletico delle forze speciali sovietiche (degli speznasz russi), Kettlebell Master of Sports e considerato il re moderno dei kettlebell, con un peso corporeo di 80 kg. solleva e fa girare con perfetto controllo a maestria kettlebells da 32 kg. senza sforzo apparente.
I kettlebell vengono attualmente utilizzati per incrementare forza e prestazione atletica dalle forze speciali sovietiche, gli “spetznaz”.
Sempre più discipline sportive stanno utilizzando questo attrezzo come base della preparazione con risultati a dir poco entusiasmanti.E questo non è che un aspetto “fitness” delle varie possibili applicazioni. Gli sport da combattimento sono tra quelli che traggono un grande giovamento dall’integrazione degli allenamenti con i kettlebells, e basta pensare a tutti gli atleti dell’est europeo che al momento invadono letteralmente i ring di boxe, kick boxing, del “freefighting” o dei vari K-1 o Octagon.
Una facile constatazione: sollevare kettlebell è uno dei migliori modi per incrementare le proprie performance prestative, anche senza allenamento specifico.
Addirittura semplicemente sollevare i kettlebell, slanciarli, farli oscillare ripetutamente per più serie o in circuito, porterà a miglioramenti prestativi notevoli.
La forza e la durata sono le basi dei sollevamenti con i kettlebell; la loro combinazione ha portato a questa definizione: la forza di durata o work capacity.
La pratica rende l’atleta o il praticante più bravo consentendogli di ottenere benefici sempre maggiori. Con questi attrezzi è possibile allenarsi in poco tempo massimizzando i risultati. Il lavoro coinvolge tutto il corpo, stimolando le grosse aree corporee muscolari al fine di generare dei risultati importanti e duraturi nel tempo.
benefici dell’allenamento con i Kettlebells sono numerosi e diversi, infatti c’è la possibilità di lavorare su tutti quanti gli aspetti qui di seguito riportati:
- condizionamento fisico globale per tutto il corpo
- lavoro su lunghe catene cinematiche: si allenano gesti, non solo muscoli (allenamento funzionale)
- grandi risultati anche con poco tempo di allenamento
- incrementa la resistenza organica agli infortuni (quindi previene gli infortuni)
- migliora la composizione corporea (quindi meno massa grassa a favore della massa magra/muscolare grazie anche al condizionamento metabolico)
- migliora i sistemi cardio/vascolare e cardio/respiratorio
- incrementa la mobilità e la flessibilità articolare
- incrementa la tonicità muscolare
- incrementa la forza muscolare
- incrementa l’esplosività muscolare
- incrementa (con lavoro specifico) la massa muscolare
- rinforzo della catena estensoria dell’anca
- migliora la postura corretta
- migliora la stabilità e la funzionalità del “core”
- innalza la performance in qualsiasi sport e la funzionalità
- lavoro sui diversi sistemi energetici (aerobico, anaerobico e misti)
- migliora la stessa vita di relazione
Conclusioni e consigli sul Kettlebell training
Al fine di cominciare un serio programma di kettlebell training, è necessario acquisire, con calma e pazienza, i precisi fondamenti di questa pratica. Allenarsi con le girye significa imporre al proprio fisico un tipo di stress completamente e profondamente nuovo. Ogni gesto atletico deve essere preciso, eseguito con controllo, forza, tecnica, coordinazione e con la massima concentrazione. Quindi, senza paura e senza vergogna, anche il più forte powerlifter, sollevatore o bodybuilder, dovrà partire…dal peso più leggero.
Vi posso tranquillamente dichiarare che un allenamento ben eseguito, anche con una girya di soli 16kg., può schiantare chiunque. Ho visto lottatori, pugili e anche qualche campione di powerlifting sbiancare letteralmente e cominciare a tremare verso la ventesima ripetizione, ma ho visto anche altri stringere i denti, aumentare la concentrazione e, dominando la sofferenza, arrivare fino alla trentacinquesima ed oltre.
Quindi…calma, sangue freddo, e... una girya leggera, per cominciare.
Ovviamente vi invito ad essere seguiti da un serio e preparato professionista della preparazione fisica e motoria che, ovviamente, sia anche specializzato e certificato nell’insegnamento del Kettlebell training per imparare al meglio, senza rischi e con il massimo dei benefici questa non semplice pratica fisico/sportiva.
Spero con questo breve articolo di avervi almeno incuriosito su questa pratica d’allenamento.
Io vi garantisco che per avere dei veri e duraturi risultati l’unico modo passa da un serio e impegnativo allenamento e il kettlebell è l’attrezzo giusto che vi darà grandissime soddisfazioni.
Vi invito a provare il kettlebell training e a entrare dentro questa splendida disciplina facendone uno stile di vita.
