Aminoacidi Ramificati (BCAA), questi sconosciuti..

I mattoni che costituiscono le proteine sono gli aminoacidi. Avere un apporto adeguato di aminoacidi, per chi fa esercizio fisico può risultare difficile, in quanto l'attività fisica brucia rapidamente gli aminoacidi. Fallire il ripristino degli aminoacidi, per coloro che si allenano duramente, può rappresentare la differenza fra avere o non avere progressi e risultati. Gli aminoacidi sono usati meglio se si trovano in forma "libera" o sottoforma di aminoacidi a catena ramificata. Infatti questi aminoacidi non richiedono alcun passaggio digestivo ed entrano velocemente nel torrente ematico per un uso immediato da parte delle cellule muscolari; i BCAA provvedono inoltre all'apporto del 70% di azoto richiesto dall'organismo.

I BENEFICI DEI BCAA

1. MIGLIORAMENTO NELLA FASE DI RECUPERO: Molti atleti sperimentano una diminuzione del dolore muscolare post allenamento subito dopo la supplementazione con BCAA. Anche se non ci fossero altri benefici, già questo aspetto rappresenta un più veloce recupero dal danno muscolare prodotto dall'allenamento (ricordate che il muscolo cresce perchè viene danneggiato!) il che significa guadagni di massa e forza in tempi più rapidi.

2. RESISTENZA E ENERGIA
I BCAA fungono come donatori di L-Alanina, l'aminoacido responsabile della formazione di nuovo glucosio. Quando pensi a come risparmiare il tuo glicogeno muscolare, probabilmente la prima idea che ti viene è quella di una dieta ricca di carboidrati, anche se probabilmente non sai che i BCAA possono funzionare altrettanto bene.

3. BCAA e Anticatabolismo
I BCAA riducono l'uso della proteina muscolare come fonte energetica, limitandone la scomposizione, in parte venendo usati come fonte energetica. Meno massa muscolare viene degradata durante l'allenamento, più sintesi proteica viene utilizzata per guadagni di massa muscolare.
In uno studio condotto su pazienti obesi, sottoposti ad un digiuno controllato, la supplementazione di BCAA permise di risparmiare la massa muscolare, cosicchè i soggetti persero grasso invece che muscolo.

Una giusta integrazione di BCAA favorisce un miglior recupero, un'ottima fonte energetica e un effetto anticatabolico.

Cenni sul recupero muscolare.

L'allenamento, la pratica e la competizione sportiva provocano un cosumo notevole delle scorte di glicogeno muscolare, danni alle cellule muscolari, un aumento della fatica, dolore ed una diminuzione della funzionalità muscolare. Insieme ad altri fattori, l'abilità di avere prestazioni ai massimi livelli per molti giorni della settimana è limitata dall'abilità dell'organismo di ripristinare le scorte di glicogeno e di riparare i danni muscolari.
La chiave per massimizzare il recupero è consumare carboidrati e proteine immediatamente dopo l'esercizio, il pasto ideale dovrebbe essere composto da una bevanda contenente carboidrati ad alto indice glicemico e proteine di rapida assimilazione con un rapporto di 4:1 e che rappresenti almeno il 10-20% dell'apporto calorico totale dell'atleta di questi due macronutrienti (forse sto entrando troppo nello specifico).
Il momento dell'assunzione è altrettanto importante, perchè le cellule muscolari sono altamente sensibili all'insulina dopo l'esercizio (l'insulina è l'ormone responsabile per il trasporto del glucosio e degli aminoacidi all'interno del tessuto muscolare ed è responsabile dello stimolo alla sintesi di glicogeno e della sintesi proteica e riduce il catabolismo muscolare).
Quando carboidrati ad alto indice glicemico e proteine vengono assunti immediatamente dopo l'esercizio, tutti i processi legati al recupero muscolare avvengono ad una velocità maggiore che in qualsiasi altro momento, ma questa "finestra anabolica" è aperta solo per circa 45 minuti.
I ricercatori hanno valutato gli effetti di un supplemento post allenamento a base di proteine e carboidrati sulla sintesi proteica in seguito ad un allenamento di un ora. Ad alcuni soggetti venne somministrato il supplemento immediatamente dopo l'allenamento e ad altri dopo 3 ore. I risultati dimostrarono che la sintesi proteica era almeno tre volte maggiore nei soggetti che avevano assunto la bevanda dopo l'allenamento rispetto a quelli che avevano assunto lo stesso supplemento tre ore dopo l'allenamento.
Conclusione: Integrazione proteica ed energetica diminuiscono notevolmente i tempi di recupero.

Dedicato al Clan Italica

Guardate questo incontro all 'ADCC tra Genki Sudo vs Rodrigo Gracie...
Tecnica allo stato brado..

Ecco cosa si trova in rete...

Cercando in rete articoli sulla Savate mi sono imbattuto in questo blog...
http://frenchboxing.blogspot.com/2008/09/jks-gym-pavia-italy.html

Il video è stato pubblicato su youtube sabato 13 settembre...

W la gloriosa!!!!

Cena Soci-Ale venerd' 19 settembre

Siete tutti invitati alla cena di inizio stagione, per informazioni e iscrizioni chiedi ad Ale in sala pesi.
Vi voglio numerosi!!!

Savate che passione!!!

Per chi dice che la Savate è uno sport da combattimento da fighette...

Palestra Nuova!!!!

Ciao ragazzi, quest'estate abbiamo migliorato la struttura della Gloriosa J.K.S. GYM...
Più ordine, più spazio per i vostri e i nostri corsi, venite a vedere le News!!
Abbbiamo ingrandito anche la sala di tatami, ben 65 mq di spazio per lottare e allenarsi.
Dunque vi aspetto..
P.S.
Questo è il primo post del Blog della Gloriosa, voi non potete vedermi ma sto festeggioando con dell'ottimo brandy, vestito benissimo, in pantofole...